खाना खाएको ५–१० मिनेटपछि सफा ठाउँमा घुँडा टेकेर खुट्टा पछाडि मोड्दै एडीमाथि बस्नुहोस्। ढाड सिधा राख्नुहोस्, दुवै हात तिघ्रामाथि राख्नुहोस् र सामान्य रूपमा सास फेर्नुहोस्। ५–१० मिनेट यसरी बस्न सकिन्छ।
यसो गर्दाका फाइदाहरू:
पाचन प्रक्रियालाई सहयोग पुग्छ।
ग्यास, अपच र पेट फुल्ने समस्या कम गर्न मद्दत गर्छ।
खाना खाएपछि हुने अल्छिपन कम हुन्छ।
कम्मर र ढाडको सही आसन कायम राख्न सहयोग गर्छ।
मनलाई शान्त र एकाग्र बनाउन मद्दत गर्छ।
तर ध्यान दिनुहोला, घुँडाको गम्भीर चोट, हालैको शल्यक्रिया वा तीव्र घुँडा दुखाइ भएकाहरूले चिकित्सकको सल्लाहबिना यो आसन नगर्नुहोस्। सानो बानी, ठूलो फाइदा – बेलुकीको खाना पछि ५–१० मिनेट बज्रासन बस्ने बानी बसालौं।